印度瑜伽大师给入门者的《冥想》指南:冥想不是沉思,也不是催眠


发布于: 2020-06-22

冥想是一种过程

在冥想的过程中,我们让心念放下对问题的思考、分析、回忆、判断,以及对过去的执着、对未来的期待。我们减缓心念的思考与感受速度,并用内在的觉察和专注力来取代它们。

因此,冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析。它也不是幻想、白日梦,或是让心念漫无目的地飘蕩。冥想不是自我的对话或争辩,也不是某种强化思维的过程,它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与觉知。

在冥想时,我们应该尽量避免胡思乱想、浮想联翩,连那些平时稍纵即逝的思绪和联想也都要尽量捨弃。当然,这并不等于说我们要完全清空心念,事实上这也不可能。

我们这样做,只是让心念专注于某一个特定的物件或物体,因为这将引导注意力转向内在。透过对内在的关注,我们在精神层面就能避免那些产生压力的思维过程,比如担心、筹画、思考和评判。

冥想练习者可以使用内在的工具,来使心念获得集中。在大部分情况下,最常用的是声音,但有时也会用到视觉图像。声音和图像既可以是外化的,也可以是敏感细緻的,这要根据练习者的思维结构来决定。这种用来集中心念的声音称为「梵咒」,它在我们的精神层面会产生强大的影响。

梵咒可以是一个词、一句短语、一段唱诵,或只是一个音节。将注意力集中在这上面,可以帮助练习者不再进行那些无意义的、混乱的思维过程,从而进入更深层次的自我。不同种类的梵咒,在全世界各地被广泛应用,比如Om、Amen和Shalom等等。这些声音都是为了让使用者集中心念。本书会向读者介绍一个简单易学的梵咒,经常使用它,将会获得显着的效果。

全世界的各类心灵修习传承都会使用声音系统:他们念诵一个音节或一组词语,就像我们所说的梵咒一样。这是一门极为博大精深的学问,而只有那些在这个领域出类拔萃的人,才能引领学生们走上正途,因为这门学问指向内在。练习者在初期的实践中无需老师的指导,因为这一阶段的内容非常简单且易于操作。一旦练习者开始面对自己的心念,就需要有合适的梵咒来进行辅助。使用深谙冥想传统的老师所传授的梵咒,对练习效果会产生更为强大的助益。

有关梵咒的文字和古籍浩如烟海。瑜伽科学的集大成者帕坦迦利曾提到:「梵咒」是所有内在觉知的源头。因此,它也被认为是连接尘世和不朽之间的桥樑。当死亡来临时,身体、呼吸、自我意识都会与无意识及灵魂分离,这时,冥想者此前记忆的梵咒,便会在无意识上继续留下印迹。这些印迹做为强大的动力源,能够对练习者的转化过程有所帮助,使未知的死亡之旅更容易被超越。

「梵咒」是心念的焦点和支撑点。老师会根据练习者的心灵状态及渴望探索内在真知的强烈程度,来为其挑选适宜的梵咒。

正如爬山可以走不同的道路一样,冥想的技巧也同样有许多选择,彼此不尽相同。但它们的目标是一致的,即实现内在的专注、祥和与宁静。任何能够协助你达到这种状态的练习,都是有益的。在这个前提下,世界上的各种冥想方式之间,其实没有太大的区别。

有时,人们会纠结于比较冥想方法的异同,热衷于争论哪种流派、哪位老师「最好」。优秀的冥想老师会承认并尊重各种方法的普适性,而不会刻意推销自己擅长的某种技巧。冥想是用来探索内在维度、逐步了解生命各层面的有效途径。只要老师不自大、不执着于某种特殊的方法,或坚称自己技高一筹,那幺他所进行的传授,就是值得肯定和富有价值的。

练习者在初级阶段的思维还不够清晰,不能辨别和掌握正确的冥想方法。此时,老师个人的冥想方式很可能会影响到初学者。遗憾的是,某些老师自己都不进行冥想的练习。他们并不十分真诚。许多学生为了找到真正的冥想方法,不断地更换老师,结果白白浪费了宝贵的学习时间。在耗费大量的精力和财力之后,很多学生可能会非常失望和沮丧,最终放弃所有努力。在瑜伽的传统中,我们有时会讲,如果世间真的存在罪过,那幺老师误导诚心求学的学生,就是其中最好的例子之一。

当我们仔细审视生活,就会明白:从幼年开始,我们接受的教育就仅止于观察和了解外在世界。从来没人教导过我们,应该如何向内看、发现和了解内在。因此,我们在渴望了解别人的同时,看待自己却依然像是一个陌生人。由于缺乏自我了解,我们的人际关係并不那幺称心如意,生活中也常常充满了困惑与失望。

事实上,常规教育体系只开发了我们心灵的一小部分。而另外负责做梦、睡眠,以及用于存储所有经历的无意识领域,仍不为人知。它们从未经受过训练且难以控制。我们的心灵可以掌控整个身体,但身体却不能掌控心灵。除了练习冥想,没有其他能够真正控制全部意识的方法。

我们懂得在外部社会中应该如何採取行动,才是恰当的,却从不知道该如何让内在世界安静下来,并了解其中包含的奥义。在此同时,我们不应该让保持祥和与宁静,成为一种特殊的行为或宗教仪式,因为这是人类自身的普遍需要。冥想时,我们会获得一种难以名状的喜悦,它能够让我们达到人类已知愉悦感的顶点。世界上其他任何形式的喜乐,都是稍纵即逝的,但冥想所带来的积极感受,不仅非常强烈,而且能够持久。这幺说并不是夸夸其谈,古往今来的圣贤们已经证实了这一点。他们有的已获得真理、离开人世,有的还在世间生活却不受世事的纷扰。

我们的心念总有一个倾向,就是用过去的思维模式去想像未来可能发生的种种。它并不懂得如何应对当下和面对此时此刻。只有冥想能使我们充分体验当下并连接永恆。在冥想技巧的帮助下,心念转向内在,获得力量,进入到自我更深层次的存在。心念本身并不会製造分裂或偏离,它可以令人全然专注,这也是冥想的前提。那些已经知晓这一事实并开始练习冥想的人,是非常幸运的;而那些坚持进行冥想的人,则更加幸运。最幸运的是,那些将此列为头等要务的佼佼者,他们定期进行练习冥想。

要开始这条道路,就要清楚地了解冥想的含义,并选择适合自己的练习方法,在一段时间内进行规律练习。如果可能的话,最好每天在固定的时间进行。不过,在现代社会中,许多人很快就会变得不耐烦,不仅没练多久就选择放弃,还会得出这样的结论:冥想完全没有价值,毫无意义。他们就像种下了一颗郁金香球茎的孩子,只因在一週之内没看到花朵就沮丧不已。其实,如果你定期冥想,肯定会有所进步。这几乎是不可否认的事实。

在练习初期,进步可能会表现在放鬆身体和稳定情绪方面。然后,你会感受到更多微妙的其他迹象。冥想的重大效果和利益,并不会突然出现,也不容易被察觉,但随着你的坚持和时间的推移,它们将会慢慢呈现。后面,我们将介绍如何评估你的进步,以及何时可以进入更高阶段的冥想。

在结束这个话题的讨论之前,我们澄清一下经常与冥想混淆的一些精神状态。

冥想不是什幺?

冥想不是沉思或思考。沉思的确有益,特别是那些有关真理、和平与爱等积极理念的沉思。但它与冥想的状态不同:沉思时,你需要深入理解一种观念,启动心念去思考某种想法的意义和价值;但当你冥想时,却不会让自己的心念去思考任何观念,而是远远超越这些精神层面的活动。虽然在冥想体系中,沉思这种特殊的练习也偶尔会被使用,但它只是一项单独的训练。

冥想也不是催眠,更不是自我暗示。在催眠过程中,心念会受到来自自己或他人的暗示,内容有可能是:「你越来越睏(或放鬆)……」因此,催眠会试图安排、操纵及控制心念,使其相信某事是有益的,或是让心念沿着某个方向进行思考。有时,这种提示是有效的,因为暗示的力量非常强大。但不幸的是,消极的暗示同样也会对我们的各个方面产生破坏性的影响。

相反地,在冥想时,你不需要给心念直接暗示或试图控制它。需要做的,只是观察它,让它安静下来。允许梵咒带领你深入自我,探索和体验更深层次的存在。从冥想的角度来看,催眠具有潜在劣势,比如它会与心念形成冲突,因为心念对外部提示会产生微妙的牴触。催眠或暗示这类行为或许有医疗效果,但我们却不能将冥想与它们混为一谈,这一点尤为重要。圣贤们认为,冥想正是催眠的对立面——它是一种清晰的状态,完全不受外界的影响和干扰。

冥想不是宗教。冥想并不会透过某种奇怪而陌生的练习,改变你的信仰或文化背景。它与宗教毫无关係,冥想是一种实用、科学且系统化的技能,一种可以帮你全方位了解自我的途径。冥想不属于世界上任何一种文化或宗教,它是一种纯粹而简单的方法。冥想探索生命内在的维度,最终使你安住在自己的本性之中。有些学者将这种内在的本性称为「三摩地」,而另一些人则称之为「涅槃」(Nirvana),还有一些人把它称为「圆满」或「开悟」。它当然也可以是「合一」。词彙和标籤一点都不重要。冥想的目的,是提升内在精神境界,而不是宣扬某种宗教。

社会上某些人推广的所谓冥想练习,实则掺杂了其他的宗教观念和文化价值,使得练习者因此担心冥想会扰乱他们的宗教信仰,或者他们必须放弃自己的文化背景去适应另一种习俗。但事实并非如此。

宗教所传授给人们的是「去信仰什幺」,而冥想带给你的则是「直接的自我体验」。两个体系之间不存在任何冲突。崇拜、祈祷、与神灵的对话,都是宗教的一部分。你完全可以做一个虔诚祈祷的教徒,同时,又是一个掌握冥想技巧的练习者,没有必要为了冥想而信奉或拒绝某个宗教传统。冥想的练习应该纯粹、系统、有次第地进行。

冥想时,你需要学会:

如何放鬆身体。如何以舒适、稳定的姿势进行练习。如何让自己的呼吸平缓安稳。如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样,在大脑中奔驰。如何评估思考的品质,提升正面的、有益于成长的思考。如何保持专注,在任何情况下都能不受干扰。

本书将有系统地讨论以上所有问题,使你的冥想愉悦、深入且有效。练习冥想时,如果你能清晰地了解冥想的概念,再加上适宜的技巧与态度,它就会令你精神焕发、精力充沛。在理解冥想的基本背景之后,我们将进行下一步:为冥想做好準备。

书籍介绍

本文摘录自《冥想:认识内在自我,与外在世界和谐共处,获得真正的满足》,橡实文化出版

*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:斯瓦米・拉玛(Swami Rama)
译者:刘海凝

畅销欧美二十余年
印度瑜伽大师-斯瓦米・拉玛
专为冥想入门者撰写的指南

冥想能让心念转向内在,进入到自我更深层次的存在,
达到意识的最高境界,
使人获得智慧、力量、平静与满足。

除了练习冥想,没有其他能够真正控制全部意识的方法。只有练习冥想,才能获得真正的满足感,因为它会产生最高级的愉悦,并带来无畏。只有冥想能让我们充分体验当下并连接永恆。

斯瓦米・拉玛为二十世纪最具影响力的瑜伽大师之一,曾于喜马拉雅山区修行前后达四十余载,融合东方修行及西方现代瑜伽理念,传授任何人都可以练习的冥想方法。

本书特色

这是一本介绍如何进行内在修习的指南书,提供了相关练习的系统性指导,也回答了入门阶段最常见的问题,将帮助你度过最重要的基础阶段。斯瓦米・拉玛大师从冥想概念入手,谈及呼吸、体位、饮食、睡眠、精神等各方面在冥想练习中的表现,也详细说明放鬆及呼吸等练习方法,既有心灵的指引,也是一套切实可行的指南。有了这些技巧,你就能够随时开始练习了。

冥想的基础练习很容易掌握,而且越是坚持练习,效果就越显着。在初始阶段,冥想具有疗癒作用。它能够放鬆紧张的肌肉与自主神经系统,将我们从精神压力中解放出来;使人获得宁静的情绪,降低对压力的反应,增强免疫力。随着练习的不断进步,你会发现自己更深层次的变化。只要坚持不懈地规律练习,这将是一次非常愉悦的内在之旅。

印度瑜伽大师给入门者的《冥想》指南:冥想不是沉思,也不是催眠



上一篇: 下一篇:

图文资讯

Under Armour 豪花 5 亿美元收购 MyFitn

Under Armour 豪花 5 亿美元收购 MyFitn

MyFitness Pal主攻追蹤用户饮食习惯及摄取几多卡路里为主,Endomondo则是一个运动追蹤程式。北美运动用品公司 Under Armour 于上星期

Under Armour 金光闪闪 Anatomix Spa

Under Armour 金光闪闪 Anatomix Spa

过年期间E编仍就关心着街头民情,特地微伏出巡到东区体桖春节还要上班的员工们,帮助品牌店家增长业绩,大快人心之余不免对于Under Armour感到震惊与遗憾,原

UNDER ARMOUR 顶级中底「HOVR」技术释出!20

UNDER ARMOUR 顶级中底「HOVR」技术释出!20

2018 雅加达亚运盛重结束后,作为 Team UA 运动员后备品牌 UNDER ARMOUR 在今夏,特别邀请这些杰出运动员一同接受致敬,与分享中底技术「HO

随机推荐